灵性生活 冥想:疗愈自己,疗愈世界。 来自 lolitanana7777|已发表 14 4 月, 2023 我们每一个人,都曾在某一时刻心生敬畏,在那里,透过超越日常意识的某一个维度,我们触摸到了更宏大的事物。——托马斯·希伯尔 西方冥想热潮 有数据显示,在全球百位名人榜中,80%的人都会保持每日冥想的习惯,比如说我们熟悉的影视明星阿诺德·施瓦辛格、苹果创始人乔布斯、美国脱口秀一姐奥普拉、篮球巨星科比等等。而且美国硅谷的一些大佬们似乎也都对冥想有一种说不清道不明的情节,比如说皮克斯公司的创始元勋之一CFO劳伦斯·利维(Lawrence Levy)、硅谷科技公司 Juniper Networks 的前 CEO 斯科特·科恩斯(Scott Kriens),都把冥想当成自己生活的一部分,并成立基金会将其作为终身投入的事业。搜素引擎大佬谷歌公司甚至还为员工们专门设置了冥想室,还开设一门叫 Search Inside Yourself(探索内在) 的成长课程。还有一件很有意思的事是,斯坦福大学、伯克利大学、牛津大学都有设置冥想中心或研究中心,鼓励师生们去研究、去实践冥想。 如今,我们正处于一个变革丛生的VUCA时代,世界正变得越发难以预测。在如此变幻莫测的时代,如何能静而生慧、处变不惊呢?未来已来,我们需要做的是去与更宏大的意识之流联结,感知、显化那些正在生成的未来。而冥想在此刻,恰好给予了我们一种回归内在、转换能量的通道。那么,冥想究竟是什么?为何会有这么大的魅力,让硅谷大佬和全球名人们为之着迷? 冥想是什么? 冥想(meditation)源自拉丁文“meditare”,意思是“医治”、“心灵培育”,与“medicine”(药)源自同样的词根。听上去,这就像是一种巧合,但其实不然。Meditation来自于拉丁语的词根med,意为to heal,to attend to,意思是治愈、医药、中间、注意等。从词根语义看来,冥想可以看做是一种疗愈身心的方法。冥想的分类有很多种。其中近代西方身心健康的科研学者常用一种分类是,将其分为专注冥想(Concentration meditation)和静观/正念(Mindfulness meditation)。其中,静观/正念(Mindfulness meditation)又被称为内观(Insight meditation)。在欧美国家非常流行的“正念冥想”(Mindfulness meditation),强调的是不批判地观察、觉察当下的体验,目的是——扩大自己的注意力场,直到完全感知当下。正念冥想源自于佛教哲学,已有千年的历史,对身体的好处也是久享盛名,在1970年代传入西方。起初,正念冥想只用于个人发展的领域(personal development)。后来由美国麻省州立大学医学院乔·卡巴金博士引入临床心理学,他抽离其中的玄学内涵,首创了正念减压疗法(Mindfulness-Based Stress Reduction,简称MBSR)。当然,在众多文化以及智慧传统中,诸如佛学、瑜伽、苏菲等,冥想还有更深层更丰富的含义。 马赫西效应 很多人都说冥想是让身心灵都健康的一种必要练习。其实,冥想真的并不仅仅是一种应对压力和寻求内在提升的方法,也确实具有改变世界的潜力。当大量的人聚集在一起同时冥想时,会对四周围的人和意识产生巨大的连锁反应。就算是那些一点都不做冥想的人,也会受到冥想者的影响。让我们来看一些证明这是事实的科学研究。1978年,有7000人参加了为期三周的集体冥想,希望能对周围的城市产生积极的影响,这就是著名的“玛赫西效应”事件。他们实际上改变了城市的集体能量,在他们冥想期间,全球犯罪率、暴力事件和伤亡案件平均降低了16%。甚至连那些没有参与冥想,并且也不知道正在进行这个实验的人,也在一定程度上被冥想效应所影响——他们的行为发生了可以统计的改变。自杀率和交通事故也随着所有变量的减少而减少。事实上,在这群人冥想期间,恐怖活动减少了72%。多个研究结果表明,人类的每一个思想都以电磁波的形式向外扩散,每一个思想都有特定的振动频率,越是接近的频率,越能产生共振脉冲,共振后产生的脉冲强度,远大于单个逐一相加。当人数达到一定临界值时,共振脉冲的这种共振力,是以指数倍增长的。克里昂给出的团体冥想能量场效应公式:团体冥想人数的三分之一的幂/次方。比如,12个人一起冥想,能量场效应就是12的4次方。更伟大的是,研究表明,当我们的思想产生出感觉时,会在我们的心胸部位产生出更强大的电磁波。心胸部位的电磁波强度远大于头脑部位,其电场是头脑的100倍以上,而磁场更是头脑的5000倍以上。研究表明,心灵的电磁波,其扩展范围能到达身体外好几公里的地方,这还只是单个人的。当人们聚在一起,共享同一种思想和感觉时,大家心的力量汇聚在一起,通过共振,可以拓展到整个世界!就如《纽约时报》畅销书作家格雷格·布雷登(Gregg Braden)所言:“这看起来是一种奇迹,但当我们了解科学时,这就是一种存在于我们之内的强大科技。”发表于《心理学,犯罪与法律》(Psychology, Crime & Law)杂志上的一项研究发现,在英国默西塞德郡,当人们成群结队地冥想时,该城市的犯罪率下降了13%;而没有进行冥想的对照城市,犯罪率却保持稳定。这项研究得出结论:从1988年到1992年,默西塞德郡的犯罪案件比预期数量减少了255000起。人口变化、经济变数、警察工作等其他因素都无法解释这种变化。近50项研究也进一步证实了全球冥想的益处,以及全球冥想对世界所有事物的直接影响。另一项发表在《社会指标研究》(Social Indicators Research)杂志上的调查结果指出:当4000人共同参加集体冥想时,暴力犯罪率总体下降了15%。我们知道冥想会给健康和心理带来无限多的好处,而它现在正被政治学和社会学所探索,因为冥想对其他人的行为有着不可否认的影响。这又如何解释呢?“全球玛赫西效应”的秘密在于物理学所熟知的“场能效应”现象,也称为“共振效应”,即无限相关领域产生的连贯性和积极性影响。仔细来说就是,冥想将你的意识带到了隐含存在的层面,在此层面,你的意识会在与其他人交互的显化层面上产生相应的影响。“我认为这一说法是有道理的。这项研究的潜在影响超过了任何其他正在进行的社会或心理研究项目。与解决冲突领域的大多数研究相比,它经受住了比大多数研究更广泛的统计检验。这项工作及其所依据的理论值得学术界和政策制定者予以最认真的考虑。” 德克萨斯州大学奥斯汀分校教授大卫·爱德华兹博士说。综上所述,集体冥想不仅能改变你,改变你的周围环境,还能改变整个世界。 了解更多 科学界无法反驳的冥想实证 1- 提升认知能力与专注度很多实验证明,冥想对于提升大脑的认知能力和专注度有明显的帮助。比如,长期的正念冥想训练可以促进执行功能和持续关注的能力,短期的冥想训练同样可以减轻疲劳、焦虑,改善视觉空间处理、工作记忆和执行功能。2007年,威斯康星大学神经科学家海琳·斯拉特(Heleen Slagter)和理查德·戴维森(Richard Davidson)让17位冥想者在3个月集中冥想期的前、后分别完成一次“注意瞬脱(attentional blink)”测试:他们得在一串接连出现的字母中辨认出两个数字,而两个数字出现只相隔300毫秒。300毫秒是什么概念?我们用眨眼的时间作对比。正常人每一分钟要眨眼10~20次,每一次眨眼的时间约为200毫秒~400毫秒:也就是用不到一次眨眼的时间,从一堆数字中找出两个数字。在通常情况下,由于人的注意力会集中在第一个数字上,而很难觉察到第二个数字。而对第一个数字的关注,大脑会伴随产生一种叫P300的脑波,研究人员于是利用安置在冥想者脑后的电极将其记录下来。经过冥想训练的实验对象,在辨认数字的时候,P300波更弱,能更易发现第二个数字,也就是说,冥想能让注意力更加广泛也不容易分散。 2- 提高疼痛接受度关于冥想对身体健康方面的研究也不在少数。1985年,乔·卡巴金博士设计了为其十周的减压训练,让90名慢性疼痛患者进行正念冥想。最后统计显示,当下的疼痛、与疼痛相关的药物利用率都有明显地改善和下降。而且观察发现,这与性别、疼痛类型无关。而对照组中的患者,他们在接受传统治疗方案之后,疼痛的症状并没有明显地改善。与此相似的实验,还有关于正念冥想治疗老年人慢性腰痛,参与者都是65岁以上,并且几乎每天都有中度慢性腰痛症状的老年人,他们平均每周冥想4.3天,与对照组相比,在八周的正念冥想后,他们的疼痛接受度及身体机能都得到了明显地改善。 3- 提高免疫反应2003年,美国威斯康星大学心理学家理查德·戴维森比较了冥想者(经过八周的正念冥想训练)和非冥想者在接种流感疫苗后的免疫反应。每个冥想者接受训练前后的脑电波活动也被记录下来。接种疫苗几周后,冥想者产生抗体的情况更佳,与积极情感相关的大脑左前区域的激活程度也更高(与积极情感相关的区域的活性越高,免疫反应就越强)。 4- 减轻焦虑与恐慌根据科学的实验证明,当你进入冥想状态时,大脑的活动会呈现出规律的脑波(α脑波),此时支配知性与理性思考的脑部新皮质作用就会受到抑制,而支配动物性本能和自我意志,且无法加以控制的自律神经,以及负责调整荷尔蒙的脑干与脑丘下部的作用,都会变得活性化。冥想可以让我们的脑波自然地转成α波。当脑波呈现为α脑波时(特别是中间α脑波),想像力、创造力与灵感便会源源不断地涌出,此外对于事物的判断力、理解力都会大幅提升,同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。因此,团体冥想训练计划,可以有效地减轻焦虑和恐慌的症状,并且有助于减少广泛性焦虑症、恐慌症等类型的患者。综上,冥想在大脑层面可以帮助我们提升注意力,改善工作的状态;在心理层面可以有效管理情绪,对焦虑、抑郁等症状的改善尤其显著;在身体层面,可以提升我们对于疼痛的忍耐度,也能够有效改善疼痛的症状。其实,我们每个人都能够藉由冥想的方式来创造奇迹,不要把它认为是什么超能力,它是心理上本来就有的,而且是任何人经学习与练习都可得的东西。 冥想的好处 更健康:增强你的免疫系统 、减缓各种疼痛、在细胞层面去除炎症 更快乐:增加正面的情绪、减轻抑郁、消除焦虑、减缓压力 更好地社交:让你对社交联系体会更深,进而改善你的情商、让你拥有更多同情心、让你觉得不那么寂寞 提高自制力:让你更好地控制自己的情绪、有更强的自我审视能力 改善大脑:增加大脑的灰质、增加与情绪管理、正面情绪、自制力相关的大脑区域的体积、使大脑皮层变得更厚,使你更能注意力集中 提高效率:增强你的注意力与参与度、增加你的多任务处理能力、增强你的记忆力 提升免疫力:修复身体细胞与增强身体的免疫力 冥想需要注意什么? 凡事皆有两面性,比如运动是对身体有益的,然而过度的锻炼或者运动不当,都有可能导致身体受伤。冥想亦是如此,冥想时如果姿势不正确,也有可能会让肌肉酸痛,脊椎受伤。当然,冥想还有更深层需要注意的事项。整合心理学以及集体创伤疗愈大师托马斯·希伯尔在谈到冥想的时候,还提到一个关键的点——当我们进入很深的冥想状态时,很多潜意识的情绪、创伤等等都会浮现出来。当我们独自一人冥想时,这些议题的突然出现,可能会让我们惊慌。如果我们没有办法和工具去觉察,很容易陷入头脑风暴之中。因此,对于初学者而言,寻找指导老师或加入冥想团体来寻求指导是最有效率的方法。国际黄金时代冥想团队冥想是一个人的独立旅程,当我们没有足够的资源和能力在冥想中去独立处理这些议题的时候,可以借助心理咨询、能量疗法、自然疗法等,或是其他适合的疗法,来面对和解决问题。